2015 – 2016 éves összefoglaló, versenyzés

A következő bejegyzésem kicsit személyesebb hangvételű lesz, de épp itt volt az ideje sort keríteni a megírására.
Sok minden történt a tavaly nyári versenyek óta. Egyáltalán milyen inditatásból szántam rá magam a versenyzésre? Amikor sok évvel ezelőtt elkezdtem edzeni, meg sem fordult a fejemben hogy valaha színpadra álljak, csak kicsit szerettem volna erősebb és vastagabb lenni akkori önmagamnál. Edzőként dolgoztam már amikor többen is megkerestek, hogy tudnék-e segíteni összeállítani egy versenydiétát, és egy megfelelő edzéstervet, mert szeretnék kipróbálni magukat a színpadon is, szívesen segítettem, bár kicsit hiteltelennek éreztem magam, hogy úgy kényszerítek úgymond másokat egy igen szigorú diétára, hogy magam azt sem tudom milyen érzés lehet – bár még korainak éreztem, hogy elkezdjek diétázni (úgy éreztem, hogy nincs még meg a kellő izomtömeg- és nem is tévedtem sokat, de erről majd később…), illetve rendszeresen kaptam olyan kritikákat, hogy én magam nem tudnék megcsinálni egy szigorú diétát. Természetesen olyan emberektől főként akik szintén soha nem csináltak végig egy versenyfelkészülést, de természetesen nekik megvan a miértjük, hogy éppen milyen tőlük független külső okok esküdnek össze ellenük- igen, ezek valójában a legolcsóbb kifogások.
Belevágtam. Életemben először csináltam, nulla tapasztalat, csak a szakirodalom alapján szépen fokozatosan csökkentettem a szénhidrát bevitelem. Közben voltam olyan hülye, hogy az éppen akár egymásnak ellentmondó külsős tanácsokat is megpróbáltam megfogadni, sokszor olyanoktól is akik honnan is érthetnének hozzá. Azt hittem egy külső szemlélő objektívebb véleményt tud alkotni, utólag tudom csak tévútra csaltak. Meg is lett az eredménye. Az amúgy sem túl masszív izomtömegemből is sikerült jócskán leadnom a zsíron felül. Itt megosztanék egy igen “hasznos” tanácsot, amit pár nappal a verseny előtt kaptam, egy elvileg hozzáértőtől. Ez a valaki aki azt kell, hogy mondjam edzett már életében, de a testépítéshez vajmi kevés köze van – azt tanácsolta a verseny előtt pár nappal – amikor elvileg már edzeni sem szabadna- hogy feküdjek jobban rá a felső mellre, mert az szerinte gyenge pontom. Az hagyján, hogy nincs olyan hogy felső mell, de mit gondolt? A vízhajtás kellős közepén nulla szénhidráttal, ráadásul pár nap alatt, hogy fog nekem “felső” mellem nőni? Agyrém. És ez az illető edzői papírral rendelkezik… Szerencsére nem a szakmában dolgozik, de ki tudja hány hasonló “edző” folytatja “áldásos” tevékenységét, és osztja “hasznos” tanácsait nap mint nap.
Visszatérve, a jelentős izomveszteség mellé sikerült a verseny előtti szénhidrát töltést is nagyon alul kalibráltam. Így egy lapos és vékony formát prezentáltam a színpadon. Utólag a képeket visszanézve a legkevésbé sem vagyok megelégedve magammal. Ugyan sok dicséretet kaptam akkor, főleg persze laikusoktól, és ez jól is esett, azért éreztem, hogy ez nagyon kevés volt. Már tudtam min kell javítanom. Kb. mindenen.

_20150819_112945

2015. augusztus Scitec Muscle Beach, életem első versenyszezonja

Ennek ellenére hogyan folytatódott az év? Azt gondoltam, hogy megérdemlem, hogy kicsit félgőzre vegyem mind az edzést, mind a kaja dolgot. Igen, utólag látom, hogy ez volt az újabb hiba (idén már nem is követtem el). Decemberre a szálkás fazon már a múlté volt, de mivel kimondottan sem az edzésben, sem az étkezésben nem feküdtem rá, egy komolyabb tömegnövelésre, így az izomtömegem sem gyarapodott. Egy adott ponton stagnáltam több mint fél évig. Ez nagy hiba volt, főleg hogy tavaszi versenyt terveztem. Természetesen a jóakaróktól ismét megkaptam, hogy hol van már a nyári forma, és hogy még egyszer úgysem tudom megcsinálni. Még hogy nem tudom megcsinálni?! Még jobb is lesz! Igen, az éles kritikák csak felszították a dühömet, amit az edzésen használtam fel, és motiváltam magam, hogy igen is bebizonyítom, hogy sokkal rövidebb idő alatt még jobb leszek, mint előtte!

2016 január végén kezdtem újra diétázni, május 1-re volt kiírva a kinézett verseny. Kőkemény edzéssel, szigorú diétával sikerült egy tisztább, élesebb, és erősebb formát összehozni, mint előtte nyáron. Igen, miközben lepucoltam, az izomtömegen is tudtam növelni. Érdemes összehasonlítani a képeket!
Ez a szint idén tavasszal már egy minősítő ezüst érmet ért. Nagyon örültem neki, mint ahogy a dicséreteknek is, de mint legutóbb, most is azt mondom utólag, hogy ugyan sokkal jobb, mint nyáron, de ez még mindig nagyon kevés.

2016-08-28_00-48-16

 2016. május, 1 nappal a Fitbalance előtt

És, hogy hol tartok most? Több, mint 4 hónap telt el. Tudatosan kihagytam az őszi szezont – bár nem tétlenkedtem, segítettem egy barátomnak a felkészülésében, aki nagyon szép eredményt és formát ért el most október elején- mert tudom, hogy körülbelül ugyanazt tudtam volna hozni, mint tavasszal. Most egy hosszabb és előre pontosan megtervezett tömegelést követően jövő tavasszal nagy meglepetést szeretnék okozni a színpadon.

2016-08-15_17-40-53

2016. szeptember, itt tartok most.

Fitbalance 2016.10.02.

Biliczky Dávid nyáron keresett meg azzal a kéréssel, hogy szeretné magát kipróbálni egy versenyen, és segítsek neki összeállítani egy étrendet, illetve nézzük át az edzéstervét. Örülök mert az október 2-i Fitbalance-on aratott sikerei részben az én érdemem is, de csak kis részben, hiszen a diétát, a kemény edzéseket ő vitte véghez, és ez a nagy napon minősítő kategóriában aranyat ért!

De ennél sokkal többet nyert! Egy irigylésre méltó fizikumot, valamint a lehetőséget, hogy ezen az úton még bármit elérhet! Köszönöm, hogy ennek részese lehetek én is, és hogy na már nem csak egy edzőtársat, de barátot is ismerhetek benne!

A mellékelt két kép között körülbelül 3 hónap telt el, minden csak kitartás, akarat és elszántság kérdése!

biliczky2-0

Fitbalance Biotech Beach Body 2015

Tavaly egy kedves barátom és sporttársam edzésében segítettem, aki a hosszú felkészülés végén a Biotech Beach Body rendezvényén állt színpadra, idén pedig én döntöttem úgy, hogy kipróbálom magam a versenyzés világában is, men’s physique kategóriában.

3 hónapos diétát és kemény edzést követően múlt hét szombaton (07.25.) mutattam meg, hogy mit sikerült ennyi idő alatt elérni.

beach2015

Viszont koránt sincs vége a diétának, mert a most hétvégi Muscle Beach-en is szeretnék színpadra állni.

 

Személyi edzés 10.000 Ft kedvezménnyel!

Elfogyott!!!

Most 10 alkalmas személyi edzés vásárlása esetén 10.000 Ft-ot jóváírok, ha a mellékletben letölthető kupont kinyomtatva bemutatod nekem.

Részletek a kuponon

kupon

(kattints rá a letöltéshez)

Ennél olcsóbban máshol biztos nem találsz személyi edzőt!

imagesMZTXFG2R

Kizárólag a Jump Fitnessben (1106 Budapest Fehér út 1.  B. lépcsőház II. em. – Örs vezér tere, régi BKV székház) használható fel.

logo copy white

A kedvezmény beváltása a 10 alkalmas személyi edzés árából történik jóváírásra

Egy ember, egy alkalommal és csak egy kupont használhat fel. Az akció időtartama visszavonásig érvényes!

Táplálékkiegészítők kontra szteroidok

Úgy hinném, hogy a téma már lerágott csont, ennek ellenére a mai napig találkozom olyan emberekkel akik egyszerűen nem tudnak illetve nem hajlandóak különbséget tenni az egyszerű táplálékkiegészítők és az anabolikus szteroidok között. Sokaknak évek óta hiába magyarázza az ember, azoknak valószínűleg ez a pár sor sem változtatja meg a véleményét, de szeretném hinni, hogy nem mindenki reménytelen eset.

Egyszerűen nem tudom elképzelni, hogy tényleg vannak akik azt hiszik, szteroidokat lehet vásárolni boltban, számlára. Ezek táplálékkiegészítők, melyek fő célja, hogy egy sportoló magasabb tápanyag és vitamin szükségletét fedezni tudja. Ráadásul ugyanúgy és sokszor ugyanabban az üzemben készülnek, ahol a kisgyermekek tápszerei. Érdekes azt valahogy elfogadja a közvélemény.

Kezdjük a legnépszerűbb “közellenséggel” a “proteinporral”. A protein latin eredetű szó, fehérjét jelent, mely aminosavakból áll. (Többször hallottam meglepve, hogy bizonyos orvosok tiltottak el fiatalokat fehérjekészítményektől, mondván, hogy a protein szteroidot jelent. Ezeknek az orvosoknak üzenem, hogy nyugodtan összetéphetik a diplomájukat. )A proteint lebontva a szervezetünk ezen aminosavakat építi be az izomzatunkba, és igen a nem sportoló embereknek is szükségük van proteinre. A legjobb proteinforrások a húsok, tojás, és tejtermékek. Akármilyen hihetetlen egyeseknek a legnépszerűbb testépítő kiegészítő a tejsavó protein a tejgyártás során keletkező savóból készül, és szigorú minőségellenőrzéseken kell átesnie mire a boltok polcaira jut. Európában ráadásul kimondottan szigorúak ezek az előírások. A sportolónak (nemcsak testépítőknek) a mindennapi edzés során lefárasztott szervezetüknek magasabb fehérjebevitelre van szüksége mint egy átlag embernek, sem anyagilag, sem praktikussági szempontból nem lenne kifizetődő ezt mind szilárd táplálékból bevinnie. Egyeseknek akármilyen hihetetlen hazánk sportolói is használnak fehérje tartalmú kiegészítőket már a ’80-as évektől kezdve (sportrobi).

Másik gyakran támadott csoport a minden ember számára elengedhetetlen vitaminok. Sajnos a magyar lakosság vitamin fogyasztási szokásai siralmasak. A magyarok többségére az egyoldalú táplálkozás jellemző, ezen felül a fogyasztott zöldségek nagy részét is olyan hőfokon főzik/sütik, hogy azt a kevés vitamintartalmukat is elvesztik, ami esetleg volt.

PrintEzen az ábrán az egyes zöldségek és gyümölcsök  C-vitamin tartalma látható mg/100g értékben a szüretelés pillanatában.

Az alatta lévő ábrán pedig, hogy ez a vitamin tartalom hogyan változik a tárolás hatására.

Annyit hozzáteszek, hogy egy felnőtt ember napi C-vitamin szükséglete legalább napi 1000mg kellene Printhogy legyen. Őszintén, ki tudja ezt fedezni zöldség-gyümölcsből?

Létezik egy úgynevezett napi javasolt beviteli érték (RDA) minden vitaminnál, melyre hazánkban egy 1996-ban elfogadott referenciára hivatkoznak a mai napig, melyet utoljára 2000-ben módosítottak, itt a C-vitaminra napi 60mg-ra hivatkoznak. Nevetséges. Többek között azért is, mert nem ugyanaz a szükséglete egy 50kg-os nőnek, és mondjuk egy 120kg-os férfinak. De az érték ettől függetlenül is siralmasan kevés. Szoktak hivatkozni, hogy a túlzott C-vitamin bevitel vesekövet okozhat, megnyugtatok mindenkit, aki hajlamos rá, ettől függetlenül is kialakul nála, és ma már megcáfolták ezt az összefüggést. Szent-Györgyi Albert (93 éves koráig élt) napi 1000mg-ot fogyasztott ebből a vitaminból, de betegség esetén a dózist 8-9000-re is felemelte. Akkor miről is beszélünk.

De pár szóban rátérek a valódi “ellenségre” is, a szteroidokra. Ezek minden esetben gyógyszerek, melyek gyógyszergyárakban készülnek, eredetileg különböző betegségekre, legyengült emberek számára, pl. csontritkulás, vagy izomsorvadás kezelésére, rehabilitációra, hogy a beteg újra felerősödjön. Tablettás illetve ampullás kiszerelésekben fordulnak elő leggyakrabban és gyógyszernek is néznek ki, gyógyszeres dobozokban, nem színes vödrök. És igen, por állagú szteroid nem létezik, csak ha esetleg valaki a kis szemes gyógyszerét össze nem töri mondjuk egy mozsárban, bár sok értelmét nem látom így fogyasztani. Ezek valóban lehetnek veszélyesek ha valaki meggondolatlanul, hozzá nem értőként nyúl ezekhez a szerekhez, és ami a legfontosabb, ma Magyarországon a vény köteles gyógyszerek feketepiaci értékesítése bűncselekménynek számít.

Ebből kifolyólag szeretnék eloszlatni még egy létező és igencsak nevetséges tévhitet, miszerint a galád “proteinpor” gyártók titkon szteroidokat morzsolnak a proteines üstökbe, hogy jobban használjon a “cucc”. Őszintén? Megérné nekik a kockázatot, hogy lebukjanak egy minőségellenőrzésen és bezárják a gyárat? Ráadásul ahhoz hogy az a szteroid tényleg hatással is legyen, ahhoz akkora mennyiségben kellene egy-egy adagban tartalmaznia a készítménynek, hogy az ára a mostanihoz képest legalább a duplájába kellene, hogy kerüljön. Azért ilyen nevetséges elméleteket ne gyártsunk és ne üljünk fel ezeknek.

Tudom, egyesek szerint amit a TV-ben mondanak az mind szín igaz. Ebbe most nem mennék bele, hogy miért is butaság. De nőjünk végre fel. Ha ilyen csak egyszer is előfordult volna, nem felfújta volna a média és mindenhonnan az szólna, hogy végre lebukott ez vagy az a táplálékkiegészítő gyártó, és bezárták az egész gyárat. Mikor is hallottunk ilyet utoljára? Soha?

 

Decemberi akció!

A kép önmagáért beszél, de pár szóban leírom. Aki most decemberben vásárol 10 alkalmom személyi edzést, ajándékba kap plusz 2 alkalmat!

Most megéri bérletet váltani! Ajándéknak is tökéletes!

berlet_3

A bérlet megvásárlása nem jelenti automatikusan az aktiválást is, akár januártól is felhasználható, az első alkalomtól érvényes 45 napig!

Muscle Beach 2014

Berényi Márk sokéves edzésmúlttal úgy döntött, hogy idén kipróbálja magát a versenyzés világában is, és a versenyre való felkészüléshez az én segítségemet kérte. Körülbelül fél évet szántunk rá a felkészülésre, és az idén nyáron is megrendezésre került Biotech USA szponzorálta Fitbalance Muscle Beachen került sor a megmérettetésre, ahol egy igen erős, felkészült versenyzők között sikerült a középmezőnyben végeznie.

Jövőre újra megpróbáljuk!

A következő néhány sorban Márk megtisztelő ajánlását szeretném megosztani. Köszönöm a bizalmat!

Amikor egy sportoló edzőt választ magának egy versenyre történő felkészítéséhez, véleményem szerint, elsősorban azt kell mérlegelnie, hogy az egyes edzők miként viszonyulnak egy nagyon fontos, ám sokszor méltánytalanul háttérbe szorított sportetikai kérdéshez, tudniillik, hogy egy edző célként vagy eszközként tekint-e az adott sportolóra. Másképpen fogalmazva, a sportoló eszközzé válik-e, hogy sikerei által az edző újabb saját sikereket tudjon felmutatni, vagy a sportoló fejlődése, jó közérzete, kiegyensúlyozottsága, lelki és szellemi integritása – minden egyéb érdeket félretéve – mint önmagáért való cél kerül-e kitűzésre.

Gergő esetében teljes mértékben ez utóbbi tapasztaltam. Az edzésterveket, az edzéseket és a követendő étrendet lelkiismeretesen, empatikusan, barátságosan, személyes véleményemet és – amennyire ez lehetséges volt – egyéni kéréseimet, preferenciáimat figyelembe véve állította össze.

Fontosnak tartom külön kiemelni az edzések alatt uralkodó jó hangulatot és baráti légkört, amelyek nagyban hozzájárultak a felkészülés sikerességéhez.

A tapasztaltak alapján Gergőt bátran merem ajánlani mindazoknak, akik versenyre szeretnének felkészülni és azoknak is, akik sportolásukhoz személyi edzőt keresnek. Szerintem nem fognak csalódni.

 

Berényi Márk

Untitled-2 copy

 

Minta étrend

Az alábbiakban egy minta étrendet teszek közzé. Egy étrendnek minden esetben személyre szabottnak kell lennie, az egyéni adottságoktól függően; testsúly, életkor, napi aktivitás, ezek csak fő szempontok amiket figyelembe kell venni egy étrend összeállításánál. Sajnos ezért nem válnak be sok embernél a magazinokban, interneten leírt, mindenkire ráhúzott sablon étrendek. Ráadásul ezek a legtöbb esetben 1000-1500 kcal-ás étrendek, melyek sok esetben egy nagyobb testtömegű embernek még az alap anyagcseréjét sem fedezi. Nagyobb testtömeg esetén csak fokozatosan szabad csökkenteni a napi tápanyag mennyiséget, bár a minőségi tápanyag bevitelre fokozottan figyelni kell.

A most következő két mintaétrend egy körülbelül 2000 és egy 1500 kcal-ás napi mennyiséget ad meg, mely kiindulópont lehet egy saját étrend összeállításához az alapanyagcsere és a napi aktivitás figyelembevételével.

Bővebben…