Táplálékkiegészítők kontra szteroidok

Úgy hinném, hogy a téma már lerágott csont, ennek ellenére a mai napig találkozom olyan emberekkel akik egyszerűen nem tudnak illetve nem hajlandóak különbséget tenni az egyszerű táplálékkiegészítők és az anabolikus szteroidok között. Sokaknak évek óta hiába magyarázza az ember, azoknak valószínűleg ez a pár sor sem változtatja meg a véleményét, de szeretném hinni, hogy nem mindenki reménytelen eset.

Egyszerűen nem tudom elképzelni, hogy tényleg vannak akik azt hiszik, szteroidokat lehet vásárolni boltban, számlára. Ezek táplálékkiegészítők, melyek fő célja, hogy egy sportoló magasabb tápanyag és vitamin szükségletét fedezni tudja. Ráadásul ugyanúgy és sokszor ugyanabban az üzemben készülnek, ahol a kisgyermekek tápszerei. Érdekes azt valahogy elfogadja a közvélemény.

Kezdjük a legnépszerűbb “közellenséggel” a “proteinporral”. A protein latin eredetű szó, fehérjét jelent, mely aminosavakból áll. (Többször hallottam meglepve, hogy bizonyos orvosok tiltottak el fiatalokat fehérjekészítményektől, mondván, hogy a protein szteroidot jelent. Ezeknek az orvosoknak üzenem, hogy nyugodtan összetéphetik a diplomájukat. )A proteint lebontva a szervezetünk ezen aminosavakat építi be az izomzatunkba, és igen a nem sportoló embereknek is szükségük van proteinre. A legjobb proteinforrások a húsok, tojás, és tejtermékek. Akármilyen hihetetlen egyeseknek a legnépszerűbb testépítő kiegészítő a tejsavó protein a tejgyártás során keletkező savóból készül, és szigorú minőségellenőrzéseken kell átesnie mire a boltok polcaira jut. Európában ráadásul kimondottan szigorúak ezek az előírások. A sportolónak (nemcsak testépítőknek) a mindennapi edzés során lefárasztott szervezetüknek magasabb fehérjebevitelre van szüksége mint egy átlag embernek, sem anyagilag, sem praktikussági szempontból nem lenne kifizetődő ezt mind szilárd táplálékból bevinnie. Egyeseknek akármilyen hihetetlen hazánk sportolói is használnak fehérje tartalmú kiegészítőket már a ’80-as évektől kezdve (sportrobi).

Másik gyakran támadott csoport a minden ember számára elengedhetetlen vitaminok. Sajnos a magyar lakosság vitamin fogyasztási szokásai siralmasak. A magyarok többségére az egyoldalú táplálkozás jellemző, ezen felül a fogyasztott zöldségek nagy részét is olyan hőfokon főzik/sütik, hogy azt a kevés vitamintartalmukat is elvesztik, ami esetleg volt.

PrintEzen az ábrán az egyes zöldségek és gyümölcsök  C-vitamin tartalma látható mg/100g értékben a szüretelés pillanatában.

Az alatta lévő ábrán pedig, hogy ez a vitamin tartalom hogyan változik a tárolás hatására.

Annyit hozzáteszek, hogy egy felnőtt ember napi C-vitamin szükséglete legalább napi 1000mg kellene Printhogy legyen. Őszintén, ki tudja ezt fedezni zöldség-gyümölcsből?

Létezik egy úgynevezett napi javasolt beviteli érték (RDA) minden vitaminnál, melyre hazánkban egy 1996-ban elfogadott referenciára hivatkoznak a mai napig, melyet utoljára 2000-ben módosítottak, itt a C-vitaminra napi 60mg-ra hivatkoznak. Nevetséges. Többek között azért is, mert nem ugyanaz a szükséglete egy 50kg-os nőnek, és mondjuk egy 120kg-os férfinak. De az érték ettől függetlenül is siralmasan kevés. Szoktak hivatkozni, hogy a túlzott C-vitamin bevitel vesekövet okozhat, megnyugtatok mindenkit, aki hajlamos rá, ettől függetlenül is kialakul nála, és ma már megcáfolták ezt az összefüggést. Szent-Györgyi Albert (93 éves koráig élt) napi 1000mg-ot fogyasztott ebből a vitaminból, de betegség esetén a dózist 8-9000-re is felemelte. Akkor miről is beszélünk.

De pár szóban rátérek a valódi “ellenségre” is, a szteroidokra. Ezek minden esetben gyógyszerek, melyek gyógyszergyárakban készülnek, eredetileg különböző betegségekre, legyengült emberek számára, pl. csontritkulás, vagy izomsorvadás kezelésére, rehabilitációra, hogy a beteg újra felerősödjön. Tablettás illetve ampullás kiszerelésekben fordulnak elő leggyakrabban és gyógyszernek is néznek ki, gyógyszeres dobozokban, nem színes vödrök. És igen, por állagú szteroid nem létezik, csak ha esetleg valaki a kis szemes gyógyszerét össze nem töri mondjuk egy mozsárban, bár sok értelmét nem látom így fogyasztani. Ezek valóban lehetnek veszélyesek ha valaki meggondolatlanul, hozzá nem értőként nyúl ezekhez a szerekhez, és ami a legfontosabb, ma Magyarországon a vény köteles gyógyszerek feketepiaci értékesítése bűncselekménynek számít.

Ebből kifolyólag szeretnék eloszlatni még egy létező és igencsak nevetséges tévhitet, miszerint a galád “proteinpor” gyártók titkon szteroidokat morzsolnak a proteines üstökbe, hogy jobban használjon a “cucc”. Őszintén? Megérné nekik a kockázatot, hogy lebukjanak egy minőségellenőrzésen és bezárják a gyárat? Ráadásul ahhoz hogy az a szteroid tényleg hatással is legyen, ahhoz akkora mennyiségben kellene egy-egy adagban tartalmaznia a készítménynek, hogy az ára a mostanihoz képest legalább a duplájába kellene, hogy kerüljön. Azért ilyen nevetséges elméleteket ne gyártsunk és ne üljünk fel ezeknek.

Tudom, egyesek szerint amit a TV-ben mondanak az mind szín igaz. Ebbe most nem mennék bele, hogy miért is butaság. De nőjünk végre fel. Ha ilyen csak egyszer is előfordult volna, nem felfújta volna a média és mindenhonnan az szólna, hogy végre lebukott ez vagy az a táplálékkiegészítő gyártó, és bezárták az egész gyárat. Mikor is hallottunk ilyet utoljára? Soha?

 

Decemberi akció!

A kép önmagáért beszél, de pár szóban leírom. Aki most decemberben vásárol 10 alkalmom személyi edzést, ajándékba kap plusz 2 alkalmat!

Most megéri bérletet váltani! Ajándéknak is tökéletes!

berlet_3

A bérlet megvásárlása nem jelenti automatikusan az aktiválást is, akár januártól is felhasználható, az első alkalomtól érvényes 45 napig!

Muscle Beach 2014

Berényi Márk sokéves edzésmúlttal úgy döntött, hogy idén kipróbálja magát a versenyzés világában is, és a versenyre való felkészüléshez az én segítségemet kérte. Körülbelül fél évet szántunk rá a felkészülésre, és az idén nyáron is megrendezésre került Biotech USA szponzorálta Fitbalance Muscle Beachen került sor a megmérettetésre, ahol egy igen erős, felkészült versenyzők között sikerült a középmezőnyben végeznie.

Jövőre újra megpróbáljuk!

A következő néhány sorban Márk megtisztelő ajánlását szeretném megosztani. Köszönöm a bizalmat!

Amikor egy sportoló edzőt választ magának egy versenyre történő felkészítéséhez, véleményem szerint, elsősorban azt kell mérlegelnie, hogy az egyes edzők miként viszonyulnak egy nagyon fontos, ám sokszor méltánytalanul háttérbe szorított sportetikai kérdéshez, tudniillik, hogy egy edző célként vagy eszközként tekint-e az adott sportolóra. Másképpen fogalmazva, a sportoló eszközzé válik-e, hogy sikerei által az edző újabb saját sikereket tudjon felmutatni, vagy a sportoló fejlődése, jó közérzete, kiegyensúlyozottsága, lelki és szellemi integritása – minden egyéb érdeket félretéve – mint önmagáért való cél kerül-e kitűzésre.

Gergő esetében teljes mértékben ez utóbbi tapasztaltam. Az edzésterveket, az edzéseket és a követendő étrendet lelkiismeretesen, empatikusan, barátságosan, személyes véleményemet és – amennyire ez lehetséges volt – egyéni kéréseimet, preferenciáimat figyelembe véve állította össze.

Fontosnak tartom külön kiemelni az edzések alatt uralkodó jó hangulatot és baráti légkört, amelyek nagyban hozzájárultak a felkészülés sikerességéhez.

A tapasztaltak alapján Gergőt bátran merem ajánlani mindazoknak, akik versenyre szeretnének felkészülni és azoknak is, akik sportolásukhoz személyi edzőt keresnek. Szerintem nem fognak csalódni.

 

Berényi Márk

Untitled-2 copy

 

Minta étrend

Az alábbiakban egy minta étrendet teszek közzé. Egy étrendnek minden esetben személyre szabottnak kell lennie, az egyéni adottságoktól függően; testsúly, életkor, napi aktivitás, ezek csak fő szempontok amiket figyelembe kell venni egy étrend összeállításánál. Sajnos ezért nem válnak be sok embernél a magazinokban, interneten leírt, mindenkire ráhúzott sablon étrendek. Ráadásul ezek a legtöbb esetben 1000-1500 kcal-ás étrendek, melyek sok esetben egy nagyobb testtömegű embernek még az alap anyagcseréjét sem fedezi. Nagyobb testtömeg esetén csak fokozatosan szabad csökkenteni a napi tápanyag mennyiséget, bár a minőségi tápanyag bevitelre fokozottan figyelni kell.

A most következő két mintaétrend egy körülbelül 2000 és egy 1500 kcal-ás napi mennyiséget ad meg, mely kiindulópont lehet egy saját étrend összeállításához az alapanyagcsere és a napi aktivitás figyelembevételével.

Bővebben…

Ingyenes személyi edzés

Szeretnéd kipróbálni, milyen személyi edzővel edzeni?  Most megtudhatod milyen egy képzett edző által szakszerűen vezetett edzés.

Miért edzzek személyi edzővel?

Március 29-én egész nap bárkinek a rendelkezésére állok, és teljesen ingyenesen vállalom egy komplett edzés levezetését.

Ráadásul ezen a napon megvásárolt 10 alkalom személyi edzés 25%-al olcsóbban vásárolható meg. Természetesen az ingyenes edzésnek nem feltétele az akciós személyi edzés bérlet vásárlása.

Az edzésre előzetes bejelentkezés szükséges a +3620 912 3081-es telefonszámon.

Az edzés helyszíne a Jump Fitness (1106 Budapest, Fehér út 1., B.lépcsőház, II.em. - Örs vezér tere, régi BKV székház)

Az ingyenes edzést azok számára tudom biztosítani, akik korábban még nem jártak a Jump Fitnessben. A fitness terembe való belépéshez napi jegy váltása szükséges, mely ezen a napon azoknak akik hozzám jönnek az ingyenes edzésre 1350 Ft helyett csak 500 Ft-ba kerül.

Ingyenes állapotfelmérés és tanácsadás!

Változtatni szeretne za alakján? Fogyni szeretne, de nme tudja hogyna kezdjen neki, vagy elege van a kudarcokból? Végre használható megoldást keres a problémára?

Ebben a hónapban ingyenesen vállalok életmódbeli tanácsadást. E-mailen keresztül is megpróbálok válaszolni a feltett kérdésekre, már amennyiben ez lehetséges látatalanban.

Ezen felül állapotfelmérést készítek előre megbeszélt helyszínen, ahol a legmegfelelőbb, akár az Ön otthonában is!

E-amil: szebenigergely@gmail.com

Mobiltelefon: +3620 912 3081

mqyASTc

Néhány gondolat, amit érdemes tudni a zsírvesztéssel kapcsolatban

Manapság amikor az elhízás társadalmunk egyik fő problémája lett, szinte senki sem elégedett az alakjával és úgymond a megoldást is rengeteg helyen kínálják – számtalan cikk megtalálható a neten és különböző magazinokban, könyvek jelennek meg ebben a témában – ennek ellenére a probléma csak egyre nagyobb méreteket ölt. Gondolom mindenki már nem egy írást olvasott a témában, sokszor ellentmondásokat találva, és nem egy sikertelen módszeren van túl, én mégis úgy gondoltam, hogy megírom a sok ezredik cikket is ebben a témában.

Bővebben…